[...] ok. 1,5 - 2 miesiące jako głównej aktywności (oprócz tego czasem bieganie, czy koszykówka, ale zupełnie bez treningu stricte siłowego) byłoby błędem? Wydaje mi się, że na redukcji i to nie takiej zupełnie delikatnej, siły i tak nie zrobię. Ale ten trening też chyba stawia jakieś wymagania najważniejszym grupom mięśniowym i nie powinienem [...]
[...] a najprawdopodobniej dlatego ze prowadzisz źle redukcje , pomimo spadku kilogramów sylwetka nie zmieniła się wyraźnie , masz zwyczajnie głodówkę , piszesz ze jesteś na redukcji od 10 stycznia więc już jakiś czas a kalorie masz na poziomie 1600-1800 więc to jest głodówka dla faceta 85+ który cwiczy siłowo, kobiety kończa redukcje na 1600 [...]
[...] białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Neratin Ceka zabardzo zjechałeś z kaloriami,( ja aktualnie przy wadze 71kg na końcówce redukcji mam 2200kcal), więc nie dziw sie że stoi
A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować). A skąd pomysł że masz [...]
od dawna jem taka sama ilosc (+/- 20%), wiec nie sądze... jestem na redukcji. waze 105kg, wg analizatora waga mięśni to 82kg jem 2.2-2.5g/kg dziennie. jezeli chodzi o moja diete to tak: zaczynam dzien od smoothie wazywno owocowego + kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i seren zoltym alternatywnie jajecznica z 4-5jajek i chleb razowy z [...]
[...] byłem do niej przekonany, ale z uwagi na wypowiedzi i doświadczenie ludzi na forum zakończone ich sukcesem, no i małym zadowoleniem z diety zbilansowanej jaką stosowałem na redukcji (waga jak i wymiary stały w miejscu przez długi okres pomimo intensywnego treningu, myślałem, że sie przetrenowałem nawet, ale to nadchodząca choroba mnie osłabiła) [...]
[...] zeby brac minimum 3 gramy dziennie i przez okres minimum 3 miesiecy i jesli ktos bral przez 3-4 miesiace i nic nie odczul ani sily ani dzialania antykatabolicznego przy redukcji ani lepszego dzialania kreatyny Wtedy ONI mowia No niestety jestes jednym z tych na ktorego nie działa JA BRAŁEM no i nie dziala hehe pozatym l karnityna tez jest do [...]
[...] jest takie, że zjadłem z 50szt spalaczy ( całe opakowania ) i ze 100 próbek innych. Scorch jest jednym z najbardziej cenionych, bezpiecznych i działających spalaczy na świecie. Idealny na początek redukcji i dla każdego. Na drugi etap jednak trzeba mocniej pokombinować, np Tested Burner. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-19 13:41:57
[...] ale troche nie odpowiada mi cenowo - wiem, że animal droższy, ale zostało mi troche z zeszłego roku i tu już nie mam zmartwienia jeśli chodzi o koszty. Chcę go dać na koniec redukcji, zaś zacząć od czegoś innego. głównie interesuje mnie ten SCITEC Reform, skład wydał sie ciekawy, ale znam sie słabo, wiec pytam. Nie chce też wydać zbyt dużo kasy, [...]
[...] kcal, ktore czesto nie sa uwzglednione w bilansie dziennym a wlasciwie za rada quazara w bilansie 2-dniowym. I jeszcze maly szczegol na przyszlosc,ktory warto uwzglednic: redukcja wagi o 5 kg to ok 5*28 = 140 kcal mniej dziennego zapotrzebowania na energie. Zycze powodzenia podczas redukcji Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 11:03:33
wyciskanie lezac-na klate w poziomie i pod lekkim skosem, na barki pod duzym skosem (45' i wiecej). mysle ze dobrze byloby skonsultowac to z lekarzem. nie rodzinnym, tylko sportowym, oczywiscie. jesli trafisz na madrego to oprocz redukcji fatu bedziesz mogl tez skorygowac (przynajmniej troche) wade postawy. pozdro
[...] i potęznym jojo. Druga kwestai- warzywa. Niezbedne przy takiej diecie bialkowo-tłuszczowej. jezeli cie charakteryzuje waolna przemiana materii, a źle sie zabierzesz do redukcji- to czeka cie tylko regres w tej kwestii. Poczytaj o ckd, low carb, jak rowniez o tym, ze na starcie sie nic nie obcina z bilansu, a dodaje aktywnosc ktora robi [...]
[...] są kluczem w utrzymaniu stabilnej gospodarki hormonalnej, która po wyczerpującym okresie zrzucania wagi może nie być w optymalnej kondycji. Trenuj ciężko, ponieważ okres po redukcji jest wyśmienitą okazją do złapania suchej masy mięśniowej dlatego stale monitoruj to co się dzieje. Wiem z doświadczenia że jeśli będziesz stopniowo dodawał ilości [...]
[...] a potem odwadnianie. I bez przesady, to nie jest jakiś mega głupi wyczyn, ale też nic co się regularnie powtarza. Ja chciałam zobaczyć co jest "pod wodą" na zakończenie redukcji. Akurat ja mam tak, że zatrzymuję duużo wody, nawet odwadnianie jej nie wyssało do końca. Tak w ogóle, to dlaczego się czepiłaś tego odwadniania? Nikt tu nikogo do [...]
[...] już jest problem. Oddech oddechem, po paru razach się przyzwyczajam, ale ostatnio miałem problem z mięśniami piszczelowymi. Strasznie mnie bolały. Robiłem odwrotne wspięcia i chyba się trochę poprawiło. No ale zobaczymy jak to będzie :D W sumie lepiej już się przemęczyć i biegać niż mieć średnie wyniki redukcji przy jeździe na rowerze :P
A CO DO METY TO NIE CHODZI MI O TO BY DZIęKI NIEJ SPALAć TłUSZCZ TYLKO UTRZYMAć MASE TO CO MAM żEBY PRZY REDUKCJI TłUSZCZU NA BRZUCHU NIESPADAłO Z NICZEGO WIęCEJ.
[...] idąc pod górkę.. Latem gdy są upały,człowiek więcej się poci,więcej spala kalorii ma mniejszy apetyt a poza tym siłę i wytrzymałość przez to na treningu jak chcesz możesz głosić inne teorie.Nie twierdzę że latem się nie da zrobić masy,jest ciężej i jest to trudniejsze niż zimą i tyle! Lato sprzyja robieniu redukcji z wyżej wymienionych powodów
[...] moim zdaniem błąd ; nie masz przecież dużej otyłości - a tylko w takim przypadku nie trzeba w pierwszej fazie tych kalorii liczyć (wystarczy stosować parę ,podstawowych dla redukcji ,zasad żywieniowych ). Masz do zrzucenia tylko kilka kg - to moment aby zacząć działać precyzyjnie bo ewentualny brak efektu może Cię mocno zniechęcić - a tego [...]
[...] chory układ pokarmowy i masa MOŻE nie iść. Pogadaj z osobami, które przesadziły z trenem albo zmagały się z HP. Redukcja wtedy leci "po całości", a sztuką kulturystycznej redukcji jest zachowanie mięśnia przy minimalizacji tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj przy kłopotach z ukł. pokarmowym nie wrzucisz w siebie wystarczającej ilości kalorii - [...]
[...] redukcje(ta gdzie musi byc ujemny bilans)zaczne przy rzezbie,a nie widze raczej wiekszych problemow(tzn wlasnie o nie pytam)w przetrenowaniu tylko ud po kazdej sesji,celem redukcji wlansie tej partii miesniowej przy normalnym treningu na mase.tam przeciez nie musi byc malo kalorii chyba.wlasnie sie tylko zastanawiam nad ewentualnymi takimi [...]
Low Carb
